Shopping by the Numbers

With 45,000 products in an average supermarket, confusion lurks in every aisle.  How do you pick, say, the most nutritious fruits or snacks or canned soup?  This month, thousands of stores will post numbers by many items as a cheat sheet.  Developed by Yale University’s Griffin Prevention Research Center, the Overall Nutritional Quality Index scores foods from 1 to 100, based on nutrients, vitamins, sugar, and salt as well as impact on blood pressure and other health concerns.  More stores plan to adopt the rankings in 2009.

Broccoli                    100
Blueberries                    100
Oranges                    100
Green Beans                    100
Pineapple                    99
Radish                    99
Summer Squash                98
Apple                        96
Green Cabbage                96
Tomato                    96
Clementine                    94
Watermelon                    94
Mango                    93
Nonfat Milk                    91
Fresh Figs                    91
Grapes                    91
Banana                    91
Avocado                    89
Oatmeal                    88
Blackberries                    83
Sockeye Salmon                82
Raw Pecans                    82
Arugula                    82
Brown Rice                    82
Snapper                    82
Milk 1% Fat                    81
Shrimp                    75
Couscous                    72
Raw Pistachios                70
Unbuttered, Unsalted Popcorn        69
Canned Tuna in Oil Drained        67
Vegetarian Split-Pea Soup Mix        63
Instant Oatmeal                61
Canned Pineapple Packed in Juice        60
White Rice                     57
Sodium Free    Club Soda            56
Milk 2% Fat                    55
Canned Kidney Beans            53
Milk Whole                    52
Scallops                    51
Pasta                        50

Canned Peas                    49
Prunes                    45
NY Strip Steak                44
Vanilla Yogurt                43
Orange Juice                    39
Skinless Chicken Breasts            39
Canned Peaches in Light Syrup        37
Lobster                    36
Dried Apples                     34
Tomato Juice                    32
Condensed Split Pea Soup with Ham    32
Enriched White Bread            29
Whole Chicken with Skin            28
Raisins                    26
Hamburger (75% Lean)            25
Apple Chips                    24
Green Olives                    24
Bagel                        23
Condensed Tomato Soup            23
Peanut Butter                23
Sherbet                    23
Reduced Fat Sour Cream            22
Condensed Cream of Broccoli Soup    21
Salted Dry Roasted Peanuts            21
Instant Chocolate Pudding            20
Fried Egg                    18
Swiss Cheese                    17
Diet Soda                    15
Center-Cut Bacon                13
Pretzel Sticks                    11
Dark Chocolate                10
White Bread                    9
Salami                        7
Hot Dog                    5
Cheese Puffs                    4
Chocolate Milk                3
Apple Pie                    2
Regular Cut Bacon                2
Saltine Crackers                2
Soda                        1
Popsicle                    1